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ひざの痛みをとる ストレッチ運動
2010 / 02 / 15 ( Mon )
筋力訓練と同時にひざのストレッチングを行う。

①ひざを深く曲げるのは、しゃがむか座ること。できるなら正座
②伸ばすのは、立って両ひざを両手で押さえて力を入れ、ひざを伸ばしきる。

K3200154.JPG


風呂で温まることの効用
 ①痛みが減ること
 ②関節が柔らかくなること

風呂の入り、十分温まったときに湯船の中でゆっくりしゃがんでいく
痛まない範囲で、できる範囲まで曲げる

K3200155.JPG


風呂から上がり、流しのところで、立ってひざに手をあてひざを伸ばす体操をする。
風呂に入ったときは、必ず。できれば朝夜風呂に入り、ストレッチを実施する。

風呂から上がったら、抗炎症薬の塗り薬を塗ってマッサージをする。
18:51:59 | 健康法 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
ひざの痛みをとる-横あげとボール体操
2010 / 02 / 15 ( Mon )
筋肉訓練2 横上げ体操
 床に横になって行う
 ①下側にひざを軽く曲げ、上側のひざを伸ばして、足が床と水平になるまで上げる
 ②5秒保持後、お足を下ろす
 ③20回を一セットとして、反対側は反対向きになって実施
 慣れたら足首に重り。

K3200152.JPG



筋肉訓練3 ボール体操
 ①床に座り、軽く曲げた両ひざの間にボール又は枕を挟む
 ②5秒保持後、離す
 ③20回を一セットとして実施

K3200153.JPG



3種類の筋肉訓練(①脚上げ②横上げ③ボール)は
 ひざがかなり痛いときでも、水がたまっているときでも、腫れているときでも
 実施する。
 ①この訓練によって痛みは増強しない。
 ②痛みや腫れが減り、グングン良くなる。
 ③水種に対しても有効
18:41:50 | 健康法 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
ひざの痛みをとる-筋力訓練
2010 / 02 / 15 ( Mon )
筋肉訓練1 脚あげ体操

ももの前面の筋肉と腹筋の体操
 ①仰向けに寝てm反対側のひざを直角に曲げておく
 ②ひざを伸ばしたままかかとを床から10cmほどあげる
 ③このまま5秒保持し、床に降ろす
 ④2~3秒休む
 ⑤くり返す片脚20回で一セット、両足について実施
 <注意点>
 ①反対側のひざは必ず曲げる
 ②この運動を行って、楽にできるようになったら、足首に重りをつけて実施
 
K3200150.JPG


 イスに浅く腰掛けて、少し前かがみで行う方法
K3200151.JPG


18:41:09 | 健康法 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
睡眠と健康食品
2010 / 02 / 13 ( Sat )
睡眠は、TV通販 ショップジャパンで販売している低反発マットレス トゥルースリーパー
が気になっています。
でも価格が他の低反発マットレスに比べて高価なので、他の商品にも眼が言ってしまいます。
安価なものを見つけて、低反発マットレスを注文しました。
楽天 ワールド インポートマーケットで注文しました。


Restile(レスティーレ) 極厚 8cm低反発マットレス シングル 収納バンド付き c05750 32200Restile(レスティーレ) 極厚 8cm低反発マットレス シングル 収納バンド付き c05750 32200
(2009/11/20)
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【ショップジャパン正規品】 低反発マットレス トゥルースリーパー プレミアム (シングルサイズ)  TRSPS-AM【ショップジャパン正規品】 低反発マットレス トゥルースリーパー プレミアム (シングルサイズ) TRSPS-AM
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ショップジャパン

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また、ひざが痛いので、皇潤が気になっています。
喫茶店で昼食をとっているときに店のTVで皇潤のCMが流れていました。
2月15日にTVCMで見た別の商品を注文しました。

世田谷自然食品の「グルコサミン+コンドロイチン」を注文しました。


飲むヒアルロン酸 皇潤(こうじゅん)100粒飲むヒアルロン酸 皇潤(こうじゅん)100粒
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エバーライフ

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01:04:51 | 健康法 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
サポーターを使用中
2010 / 02 / 12 ( Fri )
ひざの痛みの対策で、いろいろなサポーターを試しています。
基本的には、100円ショップのサポーターを主力に使用しています。
昨日は、すべてのサポーターを装着して過ごして見ましたが、姿勢矯正ベルト
は、腕の付け根が痛くなって困りました。

知り合いからは、安いサポーターは使えないといっていましたがそうかもしれません。
接骨院・整骨院へ行こうかどうか、悩んでいます。



紹介する商品はアマゾンででているものです。

ひざ用のサポーター
プロ:膝用サポーター ニーラップライトサポーター フリー ブラックプロ:膝用サポーター ニーラップライトサポーター フリー ブラック
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プロ

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足首の重り
EGS(イージーエス) 重量調節可能 アンクル ウェイト リスト ウェイト 1kg×2個(計2.0kg) 手首足首兼用EGS(イージーエス) 重量調節可能 アンクル ウェイト リスト ウェイト 1kg×2個(計2.0kg) 手首足首兼用
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腰用のサポーター
オールシーズンサポーター 腰 フリーオールシーズンサポーター 腰 フリー
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姿勢矯正ベルト
背筋すっきり お知らせベルト(正しい姿勢作り 猫背改善ベルト)背筋すっきり お知らせベルト(正しい姿勢作り 猫背改善ベルト)
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ビッグフィールド

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手首サポーター
木綿炭 手首サポーター木綿炭 手首サポーター
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チタンネックレス
チタンネックレス 黒L 57cmチタンネックレス 黒L 57cm
(2005/02/02)
アイケア

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足首に巻く、重りを購入しました。0.75Kgを2つです。
前に持っていた、0.25kgのものと併せて片脚で1kgになります。

ひざ用サポーターを追加で購入しました。
ひも状のものです。このひも状のものの上にもうひとつの前面サポーターで
保護します。
21:58:36 | 健康法 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
ユナルゲン 再び
2010 / 01 / 08 ( Fri )
最近からだの調子があまりよくないので、いろいろ不安になりました。
お守りを購入しました。翡翠の勾玉です。

勾玉(翡翠)68勾玉(翡翠)68
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Shinjusha Jewelry

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ユナルゲンを思い出しました。
久々に経営コンサルタントの船井幸雄さんの本を読んで思いしました。

ユナルゲンの前に、家にあるMリングを引き出して、リビングに設定しました。
Mリングは政木和三博士が発明した磁気健康器具です。
Mリングの説明
不思議な装置:政木和三博士発明の”Mリング”
□-○について


磁気治療器M-リングは、薬事法違反 1999年 通信販売関連
兵庫県警と愛知県警、医療機器の無許可販売で4社捜索
Mリングは、その後「バイオイーザー」という商品名に変更し、医療器具製造
許可番号(34BZ5006)を取得して、製造販売されている。

現在は、家庭用電機磁気治療器 バイオイーザーになっているようです。(厚生労働省認可)
http://www.visiore.com/masaki/product.htm

そして、ユナルゲンを思い出してインターネットで注文しました。
ユナルゲンは、養命酒のようなイメージでした。
ユナルゲンのことは、船井幸雄さんの本で知って、取り扱っている薬局を探して
購入したり、大量に購入したときには、直接製造元に電話して注文していました。

現在は、社名が変わり、株式会社ナカムラ酵素

十五年ほど前に電話で購入したときは、株式会社 中村菌化学研究所でした。
その当時はユナルゲンは医薬品として漢方薬局などで販売していました。
薬事法違反か何かで、医薬品販売を中止したと聞いています。

いい商品があれば、商売は成り立つと考えられます。
いい商品は必要だと思います。会社が残ってくれて有難いと感謝します。
ユナルゲンAとユナルゲンBを購入していました。1本3千円だったように思います。

ナカムラ酵素の社名変更
2002年(平成14年)
  医薬品製造業を廃業し、食品製造業へ事業内容を変更。
  社名を「株式会社 中村堂」に変更。
  旧商品を改良した飲料水「開花」、「甘露」、「瑞喜」を発売。

2009年(平成21年)
  社名を「株式会社 ナカムラ酵素」に変更。

注文したのは3種類の健康飲料です。各500ml 2625円 送料別

 1)健康飲料 カイカ
 医薬品製造業の頃、カイカの前身であった「ユナルゲンB」は、身体諸機能の増進
 健康維持に効果を発揮すると評判の商品でした。
 
中村堂カイカ 500g [酵素]中村堂カイカ 500g [酵素]
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中村堂

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 2)健康飲料 カンロ
 医薬品製造業の頃、カンロの前身であった「Aユナルゲン」は、風邪や気管支炎の
 内服薬として、評判の商品でした。
 
中村堂カンロ 500g [酵素]中村堂カンロ 500g [酵素]
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中村堂

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 3)健康飲料 ミズキ
  医薬品製造業の頃、ミズキの前身であった「ユナホルモン」は、風邪の予防のうがい
 疲れ目や目の痒み止めの目薬代わり、皮膚疾患や虫さされ・火傷・切り傷への外用薬
 として、評判の商品でした。
 
中村堂ミズキ 500g [酵素]中村堂ミズキ 500g [酵素]
()
中村堂

商品詳細を見る
 


ユナルゲンの高級品も販売しています。
癒成元(ユナルゲン)癒成元(ユナルゲン)
()
ナカムラ酵素

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健康こそが一番だと少し調子が悪くなると思います。
先日、知り合いが入院している病院にお見舞いに行きましたが、そのとき
自分の好きなものが食べられる幸せ、自分の足で歩ける幸せを考えさせられました。

Mリング、ユナルゲンとも薬事法違反などに問われています。
2つとも被害者はいない違反のように思えます。
いいものはいいではいけないでしょうか。

自分の体を大事にしようと思います。十五年ぶりのユナルゲンで体を大事にしようと
思います。
20:09:17 | 健康法 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
いびきに関してインターネットで集めた情報
2009 / 05 / 27 ( Wed )
インターネットでイビキ防止方法を調べました。
家庭でできるイビキ防止などで検索すると、1万円を超える情報商材が
何点かでています。

イビキ防止でいままでそうかもと思ったのはNHKの試してガッテンでやっていた
枕の高さを座布団とタオルで微調整して行うものです。
でもこれだと、外泊した場合は適用が難しいです。

20歳代からイビキが凄いそうです。
 1)腕に巻くイビキ防止器
  結婚して、義理のお母さんから手首に巻いてイビキが発生すると電機が流れる
  テレビショッピングの商品を勝っていただきましたが、ビリビリが合わず使わな
  かったです。

 2)鼻の穴ビニール製のクリップに入れるもの
  朝起きると無意識にはずしていました。


 3)鼻炎薬 寝る前に鼻の穴に噴霧
  効果が確認できせんでした。

 4)ブリーズ・ライト 反発力で鼻の穴を広げるもの
  効果が確認できせんでした。

 5)口をふさぐ 紙テープ
  効果が確認できませんでした。

 
いびき、鼻呼吸と成功法について
 先ずは『いびき』が重大な病気であるという認識を持つことです。 
これはすべて口呼吸に起因しています。 日本人の80%は口呼吸です。
口を閉じているから『鼻呼吸』になっているのではありません。 

 舌が上の歯茎の裏側に固定されない限り、どんな呼吸も口呼吸です。 
この認識を持たない限り、『口呼吸』は治らず、いびきは治ることはありません。 

 鼻呼吸を習慣化させ、数々の素晴らしい恩恵があります。
先ず、容姿が格段に良ります。
鼻呼吸になり、口元が引き締まると、どんな交渉ごとにも結果がついて来ます。
こっちが予想もしていないほど結果が良いのです。 
人生で成功しようと思ったら、先ず鼻呼吸に変わることです。 

いびきと改善策
1 仰向けに寝た場合のいびき
  枕の高さに関係なく、枕の使い方で、あごが強く引けた状態になると
  息を吐くときに、鼻がつまり、口からの吐気となり、くちびるを鳴らしながらの
  いびきとなります。

  すこし顎が前に突き出た状態で、「口が開く」と、口から吸わないよう、舌が
  のどに蓋をし、鼻から息を吸うことになりますが、このとき鼻の気道も圧迫され
  鼻の奥でのいびきとなります。

 <改善策> 
   枕を工夫し、後頭骨が下がり、顎が前に突き出るようにし、「口をつむぎ」ます。
   するといびきは止みます。
   枕は、敷布団から半分落とすか、肩から頭骨にかけて枕をすると
   後頭骨が落ち、顎が突き出ます。

2 横向きに寝るといびきはかきません。

 上述は、あくまで病的なものを除いての話です。


立ち読みでわかるイビキの本―鼻呼吸が健康体をつくる
 くちびる体操により、イビキが改善され、充実した睡眠が得られるだけでなく
あらゆる病気に効果があるそうです。残念なのは、パタカラ等の道具を購入しないと
実践できない点です。こちらの情報は、インターネットで検索すれば簡単に探せます。
ちなみに究極の健康法は【爪もみ療法】と思います。

アレルギー体質は“口呼吸”が原因だった―ぜんそく・アトピー・花粉症 (プレイブックス) (新書)
 すぐに、テープを口に貼って寝ることにした。
 仰向けに寝ることをこころがけるようにした。
 すぐに鼻呼吸を意識し、片噛み癖を克服、寝相も気をつけた生活

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対策法について
 ・クチビルに力をこめて、口の周りの筋肉を強化する。
 ・ハナ呼吸を意識して、舌を上あごにつけるようにする。
 ・枕の高さをタオルで調節する。
 ・寝るときにクチビルをテープでふさぎ口呼吸を不ふせぎ、鼻呼吸する。

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鼻呼吸の方法
1. 無糖ガムを噛む
  きっちり口を閉じて、鼻で息をしながら、噛み癖とは逆のアゴで
  (噛み癖の矯正・口を閉じる練習)…1日3回、3時間が目安

2. 睡眠時の工夫
  眠る前に、歪みをとる運動を行う
  小さな穴をあけたパステープを口唇に貼る
  口だけマスクをして寝る
  紙テープを上下口唇に貼る(きつく貼ってはいけない)

3. 枕を使わずに、まっすぐ上を向いて、大の字に寝る。
  枕がないと眠れない場合は、低い枕を使う(高い枕は気道を圧迫する)

4. 食事は両顎で、1口30回噛む

5. 口を閉じて食べる習慣をつける。口のなかに食べ物を入れたまま話をしない。

6. 腹式呼吸を心がける。

7. 口が開いていたら、周囲の人に注意してもらう。

8. おしゃぶりは3~4歳まで使う。(鼻呼吸の習慣形成と、片噛み防止のためもっとも有効)
  ヨーロッパでは3~4歳まで使うのが普通。
  ピジョンから鼻呼吸促進用のおしゃぶりが発売されている
  (8ヶ月から4歳くらいまで使える)

9. その他
  蓄膿症など耳鼻科的疾患があれば、その治療を優先する
  子供の頃からの口呼吸癖で、鼻の発達が悪い人にはノーズリフトが有効
  フィジカルパワーアップインソールやゲルマニウムは、体の歪みを正し、口呼吸改善
  に有効 アレルギーで鼻がつまっていることもある。
  牛乳、肉食、油脂過多の食事をあらため、和食にする


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口呼吸はとにかく控えて、鼻呼吸に変えてください。
そんなこと言われても
無意識に口呼吸をしてしまうからどうしようもないわよ。」
というあなたのために、口呼吸克服のための簡単なトレーニングを紹介します。

まず、割り箸や軽めの棒を用意してください。
そして、それを唇でくわえてください。(口ではなく唇です)
1分間から2分間、棒を落とさないように唇でくわえ続けて下さい。
これを2セットくらいやりましょう。

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効果
噛みグセで硬くなった側頭部の筋肉をリラックスさせる

方法
1 まず仰向けになってひざを立てる。

2 割って1本にした割り箸を横にして口に置く、というかくわえる。歯で噛まない。
 歯と歯の間に2~3mmほどすき間が出来るようにする。
 全身の力を抜く。
 すると口がちょこっと開くのでそこに割り箸を置く。
 割り箸があるということを意識しないようにすると良い。
 毎日十分くらい続ける。
 体の脇に腕を置いて30分寝ます。これを1日1回寝る前に行う。

みんなの声
実際実験台のオバサンの顔の歪みが治ってた。
こんなに凄い効果の出るものだとは思っていませんでした。
これからも続けてみようと思います。

参考
WARIBASHI TEST

~器具を使わないくちびる体操のやり方~(①~③を1日2~4、8回行なう)

①上くちびるを親指と人指し指で前方へ20回引っ張る。
②下くちびるを同様に前方へ20回引っ張る。
③奥歯を噛んで割り箸を上下の口唇で強くはさみ2分間持続する。

 奥歯を噛み合わせ、前歯と口唇の間にボタンをはさみ唇を閉じ、口唇に力を入れ
 3つ数える間ひもを強く引っ張る。(1日7~10回)
風船を膨らます。


~口呼吸チェック方法~
今、あなたのお口の中で舌先はどこにありますか?
上アゴに触れていればOK
下の前歯に触れている人は要注意
睡眠中の口呼吸で健康を害している恐れがあります。


4つのエクササイズで美人度アップ
 「くちびるエクササイズ」は、いつでもどこでもできてとても簡単! 正しい姿勢で行うこと
 わずかな時間でも毎日続けることが大切です。左右の肩甲骨がくっつくくらい胸を張ったら
 ストンと肩を落とした姿勢をとり、歯みがきのときや入浴中、食器を洗いながらなど
 ながら時間を使ってできるときにやるのが長続きの秘訣。

●歯みがきエクササイズ →お肌にハリ、毛穴も目立たなくなる
 歯ブラシをくわえてくちびるを閉じ、ほおを思いきりすぼめたり、ふくらませたりします。
 くちびるを閉じたまま歯みがきをすると、口輪筋が鍛えられます。

●うがいエクササイズ →フェイスラインくっきり、すっきり
 『かたつむり』の歌をハミングしながらリズミカルにうがいをします。水なしの
 「空気うがい」なら家事をしながらでも。

 (1)「でんでんむしむしかたつむり」のリズムに合わせ、右ほおをふくらませてうがいをする。

 (2)「おまえのあたまはどこにある」で、うがい水を左ほおに移してうがいする。

 (3)「つのだせ」で、くちびるの上部のみをふくらませてうがいする。

 (4)「やりだせ」で、くちびるの下部のみをふくらませてうがいする。

 (5)「めだまだせ」で、目を見開き、両ほおを思い切りふくらませる。

●『舌スイングエクササイズ』 →二重あごと首のしわ予防に
 胸の前で両腕を交差させ、首をゆっくり後ろにそらせて真上を向きます。
 舌を真上に向けて突き出し、左右に10回ほど往復させます。
 このとき、舌が口角にしっかりとぶつかるようにスイングさせ
 目も一緒に左右に動かしましょう。

●はっきり読みエクササイズ →新陳代謝アップでお肌きれいに
 「ありさんあつまれアエイウエオア」、「かにさんかさこそカケキクケコカ」
 「さかだちさかさまサセシスセソサ」など、口を大きく開けて一語一句はっきりと読んで
 いく発声練習法があります。
 滑舌(かつぜつ)の訓練に使われるこの方法は、表情筋を鍛えるのにも
 効果があります。
 顔全体を動かすように大げさに口を開け、目を見開いて行います。
(「すこやかファミリー」法研より)



いつも口を開いて息をしている

くちびるを閉じる習慣を練習したり、安静時の舌の位置を 学習します。
くちびるの力が弱い場合は、ひもをつけた大きなボタンをくちびると前歯の間にはさんで
引っ張る練習や、風船をふくらます練習がよいでしょう。

舌が前に飛び出る場合は舌を上あごにつけて、それから大きな音で「ポンッ」と舌を鳴らす
ことや、上あごに舌を押しつけて奥歯をかみしめる練習などがあります。
発達に応じた 訓練を少しづつ開始しましょう。

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22:25:00 | 健康法 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
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