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ひざの痛みをとる ストレッチ運動
2010 / 02 / 15 ( Mon )
筋力訓練と同時にひざのストレッチングを行う。

①ひざを深く曲げるのは、しゃがむか座ること。できるなら正座
②伸ばすのは、立って両ひざを両手で押さえて力を入れ、ひざを伸ばしきる。

K3200154.JPG


風呂で温まることの効用
 ①痛みが減ること
 ②関節が柔らかくなること

風呂の入り、十分温まったときに湯船の中でゆっくりしゃがんでいく
痛まない範囲で、できる範囲まで曲げる

K3200155.JPG


風呂から上がり、流しのところで、立ってひざに手をあてひざを伸ばす体操をする。
風呂に入ったときは、必ず。できれば朝夜風呂に入り、ストレッチを実施する。

風呂から上がったら、抗炎症薬の塗り薬を塗ってマッサージをする。
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18:51:59 | 健康法 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
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