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ひざの痛みをとる-筋力訓練
2010 / 02 / 15 ( Mon )
筋肉訓練1 脚あげ体操

ももの前面の筋肉と腹筋の体操
 ①仰向けに寝てm反対側のひざを直角に曲げておく
 ②ひざを伸ばしたままかかとを床から10cmほどあげる
 ③このまま5秒保持し、床に降ろす
 ④2~3秒休む
 ⑤くり返す片脚20回で一セット、両足について実施
 <注意点>
 ①反対側のひざは必ず曲げる
 ②この運動を行って、楽にできるようになったら、足首に重りをつけて実施
 
K3200150.JPG


 イスに浅く腰掛けて、少し前かがみで行う方法
K3200151.JPG


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18:41:09 | 健康法 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
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