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特定保健指導 食事制限、ストレッチと測定
2010 / 01 / 28 ( Thu )
健康保険組合から特定保健指導の案内があり、特定保健指導を受けました。
これは、定期健康診断で検査項目でNGがあったため受診することになったものです。

保険指導員の方と面接して、今後の生活習慣を変える指導を受けます。

検査項目は
 1.腹囲 男性85以上、女性90以上 メタボリックシンドローム
      BMI 体重(kg)÷身長(m)=BMI
      BMI 18.5未満/やせ 22/標準値 25以上/肥満

 2.血糖 空腹時血糖 100mg/dl以上
      HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)5.2%以上
      糖尿病の薬剤治療を受けている
      ひとつでも当てはまると要因1
 
 3.脂質 中性脂肪150mg/dl以上
      HDL(善玉)コレステロールが40mg/dl以上未満
      高脂血症(脂質異常症)の薬剤治療を受けている
      ひとつでも当てはまると要因1

 4.血圧 収縮期血圧(上)が130mmHg以上
      拡張期血圧(下)が85mmHg以上
      血圧の薬剤治療を受けている
      ひとつでも当てはまると要因1

 5.タバコ 吸う人で2、3、4でひとつでも当てはまると要因1

 要因が2個以上たまると、判定はレッドゾーン(積極的支援)
 すでに生活習慣病になっているのか、その一歩手間とのこと。
 これで現在の状況を認識して、次の改善に入ります。

 1.体重     腹囲1cm=約体重1kg、体重1kg=7,000kcal
          10kg体重を減らすとすると、7万kcalを減らすことが必要
          これを180日(6ヶ月)で行うと、一日389kcal減らします。

 2.日常生活   職場環境の変化、生活環境の変化、睡眠、タバコ、精神状態など

 3.運動     運動量の現状と運動内容

 4.飲食     大食い・大盛り、早食い、偏食である、間食を良く食べる
          夜食を食べる、食事抜きが多い、外食が多い、食事の時間が不規則
          晩酌・宴会が多い、濃い味がすき、揚げ物が好き、肉料理が多い
          野菜が少ない、ファーストフードを良く食べる
          インスタント食品を良く食べる、スナック菓子を良く食べる
          甘いお菓子を良く食べる、砂糖入りのコーヒーを良く飲む
          アルコールを良く飲む、甘い清涼飲料をよく飲む
          スポーツ飲料を良く飲む・・・・・・

 5.これまでのチャレンジ 禁煙・節煙、禁酒・節酒、スポーツ、ダイエット

 6.改善計画 飲食、運動、その他について改善計画を作る
 
 7.宣言 楽しく減量に取り組むことを誓うこと。目標体重と目標腹囲を書いて終わりです。

 私の改善計画は
  ・飲食 ・コーヒーに砂糖・ミルクなし 
      ・22時以降は食べない
      ・よくかんで食べる

  ・運動 ・ストレッチを毎日5分
      今週ビールを飲んだ後、ひざ痛になり、歩くことがいいそうですが
      長時間歩くのは辛いので、ストレッチになりました。

  ・その他 ・体重を週一回量る
       ・腹囲を週一回測定する
       体重計をセットして、腹囲を測るメジャーを購入しようと思います。

 このほか、健康チャレンジカレンダーがある、飲食・運動・その他の目標について
 どれくらいできたか記録します。
 一ヵ月後、保険指導員の方から電話があり進捗状況を報告するそうです。
 保健指導は、6ヶ月続くようです。
 2月スタートで8月終了予定。      
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